আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক চাপ সামলাবেন যেভাবে
- Update Time : ০১:২৫:১৫ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ২৪ সেপ্টেম্বর ২০২৬
- / ১৭ Time View
জীবনে আঘাত, হতাশা বা কোনো ধরনের ক্ষতির পর মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। তবে দীর্ঘ সময় ধরে কষ্ট, রাগ, ভয় বা দুশ্চিন্তার মধ্যে থাকলে তা দৈনন্দিন জীবন ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই আবেগকে দমন না করে তা বুঝে নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আবেগ নিয়ন্ত্রণের অর্থ অনুভূতিগুলোকে অস্বীকার করা নয়। বরং নিজের অনুভূতিকে শনাক্ত করে পরিস্থিতি অনুযায়ী সচেতনভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো।
প্রতিক্রিয়ার আগে একটু থামুন
তীব্র আবেগের মুহূর্তে সঙ্গে সঙ্গে কোনো সিদ্ধান্ত বা প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কিছুটা সময় নিন। শরীরে কী অনুভূতি হচ্ছে এবং মাথায় কী চিন্তা চলছে, সেদিকে মনোযোগ দিন। কয়েক মুহূর্তের এই বিরতি অনেক সময় পরিস্থিতিকে ভিন্নভাবে দেখার সুযোগ দেয়।
অনুভূতির সঠিক নাম খুঁজে নিন
‘খারাপ লাগছে’ বলার পরিবর্তে নিজেকে প্রশ্ন করুন, আপনি আসলে দুঃখিত, রাগান্বিত, হতাশ নাকি উদ্বিগ্ন। অনুভূতিকে নির্দিষ্টভাবে চিহ্নিত করতে পারলে তা বোঝা এবং সামলানো তুলনামূলক সহজ হয়।
মনোযোগ বর্তমানের দিকে আনুন
অতিরিক্ত চিন্তা বা পুরোনো কষ্ট মনে ঘুরতে থাকলে আশপাশের পরিবেশের দিকে মনো
